医师6关键正确穿夹脚拖,不怕扭伤、足底筋膜炎


近年来,夹脚拖蔚为流行。五颜六色的夹脚拖简约百搭,加上明星加持,俨然成为年轻族群的必备时尚。无论度假、逛街、旅行,连到医院看病都能穿,看在复健科医师的眼里,真是捏了一把冷汗。
不管是脚扭伤、膝退化、下背痛、甚至是肩颈痛,都暗示从脊椎到下肢的生物力学状态已经改变,这时候身体需要更稳定的支撑与保护,才可以「比较」正常地站立或行走,但夹脚拖无法提供身体活动时所需的支撑与保护。身体有病痛时还穿着夹脚拖趴趴走,就好像把高楼建立在鬆散的沙滩上一样摇摇晃晃,不但可能造成二度伤害,还可能衍生长期的退化性问题。
医师6关键正确穿夹脚拖,不怕扭伤、足底筋膜炎
夹脚拖是设计来走短程的
夹脚拖原本的设计是让人们走短程距离,例如从海滩走到旅馆,让我们踩在沙滩上,不会被炽热的沙子烫伤,它并不是设计用来长时间行走的。所有鞋子的设计除了要能提供舒适感和提高运动效能,还需具有保护足部、减少下肢疲劳及避免伤害的功用。夹脚拖因为包覆性不足、鞋底偏薄、多半无足弓支撑,而且缺少前后稳定支撑的构造,所以并不适合长时间穿着。
研究指出,穿夹脚拖时,人往往会不自觉地改变步态,步频变快、步幅变小,像在走小碎步。同时身体的重心会不自觉前倾,踏地时膝盖没办法自然打直,连同脊椎的角度也会跑掉。又因为要夹紧鞋子,脚趾不能放鬆抬起,小腿前面的肌肉会持续紧绷,连带导致踝关节的角度受限,会让脚踝容易扭伤。

不论夹脚拖鞋底是薄是厚,鞋底前后的厚度都是一样的,无法提供足弓及脚后跟足够的支撑与吸震,因而可能导致脚底痛、足底筋膜炎或是跟腱发炎。扁平足的人如果夹脚拖穿太久会引起脚踝疼痛;而高足弓的人如果夹脚拖穿太久,则容易引起脚后跟与外侧的疼痛。
6细节,夹脚拖正确穿
夹脚拖之所以风行,当然有它令人着迷的地方,只要注意一些小细节,夹脚拖也能穿得开心又安全。
1.缩短穿夹脚拖的时间:穿夹脚拖走路的时间最好不要超过1小时。视场合穿着不同的鞋子,切忌一双夹脚拖从头到尾打通关。
2.避免穿夹脚拖运动:这是最容易导致受伤的状况,举凡跑步、打球、踢球、跑楼梯都应该避免。
3.避免穿夹脚拖走在草地上:草地隐藏许多危险物品,如铁钉、玻璃碎片、尖锐石头等,夹脚拖的鞋底很容易被直接贯穿而伤害到脚底。
4.选择有足弓支撑的夹脚拖:足弓支撑可让步态维持正常,并且比较不会发生脚痛。
5.选择合脚、宽带的夹脚拖:一般人习惯买大一点的尺码。鞋子愈宽鬆,稳定性就愈差,应该选择合脚与宽带的夹脚拖增加安全性。
6.有糖尿病或末稍神经病变的人严禁穿夹脚拖:穿夹脚拖可能产生外伤,但这类患者往往受伤了仍不自知,除了伤口不容易癒合,还可能因伤口感染或组织坏死而导致截肢。
位于高雄左营的国家运动训练中心,是台湾参加奥运、亚运及国际大赛选手训练选拔的基地,也是孕育许多台湾之光的大本营。笔者长期在这里帮选手看诊,治疗他们身上大大小小的运动伤害。或许你不知道,如果选手们穿着夹脚拖到防护室来看病,他们就会收到护士善意的提醒:「脚扭伤了还穿夹脚拖?」、「膝盖不好还穿夹脚拖?」到后来选手们都知道,不准穿夹脚拖进防护室做治疗!
其实不只是运动选手,如果你有膝关节退化、椎间盘突出、骨刺或是慢性运动伤害,在穿上夹脚拖前请务必三思,别再把高楼建立在鬆散的沙滩上了。
林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页



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