怀孕第3週注意事项,除了叶酸,摄取钙、铁、锌等矿物质也有助胎


怀孕第3週要注意什幺?胚胎成长进度?预产期怎幺算?要多补充哪些营养?除了叶酸,摄取钙、铁、锌等矿物质也有助胎儿生长发育。

怀孕第3週注意事项,除了叶酸,摄取钙、铁、锌等矿物质也有助胎

妈咪的生理变化:

这时还没到月经该来的日期,不易察觉自己已经怀孕了。大部分的妈咪感觉不出有任何怀孕初期的反应;如果是计画性怀孕的女性,就要认真对待自己的身心啰!此时精子与卵子已结合成为受精卵,这个独特的细胞将发育成Baby了,妈咪的子宫内膜会变得肥厚,子宫颈的柔软度也会增加,好让胚泡舒服地着床;而少数的女性在胚泡植入子宫内膜时,阴道会有少量的出血症状(点状出血)或白带中带有血丝。

宝宝的生长发育:

这时才是宝宝真正的第一週。卵子和精子在输卵管中段处(距管口1/3部位,近卵巢)结合成为受精卵(又称合子)后,一边分裂 (合子→桑椹胚→胚泡),一边通过输卵管游移到达子宫腔(约是在输卵管受孕后的3~7天),此时受精卵经过快速分裂已变成上百个细胞的一团胚泡,但仍会继续生长发育,接着附着在子宫壁上(着床)。胚泡内层细胞将发育成胚胎,外层的滋养层细胞则会形成胎盘。这时候宝宝仅是一个细胞团(胚胎),实际大小和针尖差不多,大约只有0.15公釐长,肉眼勉强看得见,但还十分脆弱,约13天左右才会稳固下来。

关心妳的饮食:

宝宝所需的养分完全依赖母体供给,所以请勿在此时节食或是拒吃荤菜。除了均衡的饮食和补充叶酸之外,矿物质的摄取在孕期比平时更显得重要,尤其是钙、铁、锌的摄取。

*钙质有助宝宝骨骼及牙齿的生长发育、维持心脏正常收缩,平时可由鲑鱼、沙丁鱼、乳製品、甘蓝菜、绿色叶菜、豆类、葵花子、胡桃等中摄取。

*铁质能帮助生长,亦是构成血红素的重要成分,可由肝脏、瘦肉、蛋黄、燕麦、芦笋、核果类等中摄取。而过量的咖啡因会妨碍铁质吸收,所以嗜饮咖啡、茶、可乐的妈咪要酌量饮用喔!

*锌是宝宝成长发育的必须营养素,并维持正常的免疫功能和细胞複製;食物中以高蛋白食物含锌量较多,例如:瘦牛肉、猪肉、鸡心、鱼类、牡蛎、芝麻、南瓜子、啤酒酵母、小麦胚芽、枫糖浆等。若摄取量不足够时,可能会导致宝宝的体重不足。

恰恰好的运动:

还是可以进行平常妳所习惯的非剧烈运动。而适当的有氧运动对孕妇也很有帮助,例如:专为孕妇设计的有氧舞蹈,或是散步、游泳等,但须注意放慢运动的速度,运动时的心跳不要超过每分钟140下比较适当;因为体温升高、进入子宫的血液流量减少都不益于宝宝;天气太热时就缩短运动的时间,避免体温上升过快。有不舒服的症状或是有过病史都可事先请教医师比较放心。

妈咪体重变化:

尚无变化。

妳和另一半:

顺其自然,不受影响,不过理论上还是避免太过激烈的性爱吧!

爸比能做的事:

如果确定亲爱的老婆已经怀孕,请和她一起分享拥有宝宝的喜悦吧!妈咪怀孕初期爸比还算轻鬆,但妈咪可就要开始面对种种的身心变化了,所以凡事多多体贴老婆,主动分担家务事才是好爸比喔!

需要的好用物品:

NONE。

小护士的叮咛:

算算自己的预产期吧!这里我们以一般医师对孕妇讨论的週数来作说明。由于无法确知真正受孕的日期,若以月经週期28天作计算(週期天数若不是28天则依差距天数增减),月经来潮为第1天,算至生产为止,以273至287天生产的妈咪居多。预产期的计算公式如下:将最后一次月经来潮的月份加9(如果加9后的数字超过12时,则不加9,月份直接减3),天数加7。例如最后一次月经来潮是,预产期则是。根据调查,大部份的孕妇都是在预产期的前后两週内分娩,所以预产期是一个参考数字,并不一定在当天喔!新手妈咪不用太担心!通常医师会在孕期三个月时,以实际量到的头臀长(CRL)作一个确认,确认后的日期就蛮有参考价值的了。

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